Toques________________________
TPM
Alimentos que podem agravar a TPM
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Alimentos ricos em açúcar fazem o organismo desperdiçar
cálcio, magnésio e vitamina B6 no processo metabólico, o que provoca
hipoglicemia e suas consequências como ansiedade, depressão e desejo de mais
doce.
·
Alimentos ricos em gordura, com óleo manteiga, margarina
e carnes gordurosas, podem aumentar a produção de estrogênio e propiciar o
aparecimento da acne.
·
A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, ou seja, é
contra indicado para as mais “atacadas”. Agora, se o seu problema for retenção
de liquido, caracterizado por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de
peso, passe longe do sal.
Quase todos os sintomas têm alguma relação
com nutrientes da alimentação ingerida. O nervosismo, irritabilidade, depressão
e crises de choro comuns nesse período, são causadas pelas baixas de cálcio e
vitamina B6 no organismo que geralmente aparecem dez dias antes da menstruação.
Para obter o cálcio use leite, iogurte,
queijo, preferindo as versões desnatadas e menos gordurosas. O salmão, os
vegetais verdes folhosos são ricos nesses nutrientes.
Para você obter aumento da vitamina B6
utilize grãos integrais, banana, batata, lentilha que são fontes naturais dessa
vitamina.
Para repor magnésio, coma vegetais verdes,
abacaxi, manga e milho. Às vezes a vontade de comer um doce ou um chocolate vem
da ausência de magnésio nas células. Porém o chocolate não é indicado como remédio
e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode
provocar acne e calorias extras, o que não precisamos.
Para reduzir os inchaços neste período, use o
óleo de prímula. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos como
melancia, melão entre outros.
Aproveite estes toques e viva mais
feliz.
Até semana que vêm beijos De sua amiga Francinilde.
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